Главная » 2013 » Октябрь » 14 » Советы опытных, «бывалых» гребцов молодым начинающим – коротко о главном в гребле.
15:36
Советы опытных, «бывалых» гребцов молодым начинающим – коротко о главном в гребле.
Советы опытных, «бывалых» гребцов молодым начинающим – коротко о главном в гребле.

Тренер Виктор Сафонов сделал подборку из советов опытных гребцов и знаменитых тренеров начинающим гребцам. 
Читайте, обсуждайте, добавляйте свои "секреты" и методические приемы, которые позволили вам улучшить свою технику или исправить ошибки ваших учеников.

* * *

Советы опытных, «бывалых» гребцов молодым начинающим – коротко о главном в гребле

1.Заканчивая гребок, отталкиваясь от воды лопастью, посмотри вверх на облака, но не отклоняйся туловищем назад.

2.Выведи рукоятки как можно быстрее, как можно дальше, как можно резче оттолкнувшись от воды. Расслабь руки и плечи, подай туловище вперёд. Отдыхай! Дай лодке прокатиться и почувствуй, как она катиться от твоего гребка. Получай удовольствие.

3.Посиди сзади «пока рак на горе свистнет» и ты непременно почувствуешь, что «рак свистнет» тогда, когда надо. Это, более 100 лет назад, сказал основатель естественного стиля гребли Стив Фернберн, и это верно до сих пор.

4.Гордо держи голову. Не сутулься. Смотри перед собой – это позволит эффективней дышать.

5.Опытные гребцы гребут легко, без особых усилий, скользя по воде с большой скоростью. И кажется, что их дыхание практически не отличается от дыхания расслабленного, сидящего на диване человека. Эта лёгкость приходит с тренировкой, с отработанным ритмом дыхания, когда вдох происходит во время заноса весла, а выдох – резко, в конце гребка.

6.Спину держи прямо и твёрдо. Это уменьшит нагрузку на позвоночник.                                              

7.«Без лишних напрягов». Работать должны только мышцы ног и спины, руки свободно управляют веслом.                                                                                                                                                                      
8.Шея и плечи расслаблены. Их напряжение мешает току крови в мышцах и закрепощает верхний плечевой пояс.                                                                                                                                                     
9.Держи рукоятки вёсел пальцами легко, нежно и ловко, как держит скрипач свой смычок.

10.Самый важный момент гребка – вход весла в воду. Здесь гребец имеет самую большую потерю скорости лодки в одном гребном цикле. На захвате активно «зачерпывай» воду лопастью, «замахивая» лопастью продольно, обгоняя скорость лодки.

11.При правильном захвате гребец обычно слышит «чавкающий» звук от входа лопасти в воду. На захвате – сначала лопасть в воду, а потом прыжок ногами от подножки с весом тела на весле, зацепившись за воду.                                                                                                                                              
12.Но правда гребли – в ногах. Только быстрый «прыжок от подножки», совмещённый с попаданием лопасти в воду, уменьшает потери скорости лодки на захвате. В начале гребка как можно быстрее раскрыть угол между бёдрами и рёбрами!

13.Прилагай усилие отталкивания на захвате к собственному весу. Разгоняя своё тело – ты разгоняешь лодку. Грести – это значит использовать вес своего тела для продвижения лодки!

14.Проталкивай подножку всей ступнёй, а не пальцами. Распирай при этом свое тело между подножкой и рукояткой.

15.Контролируй положение центра тяжести тела. Работая в гребке ногами, синхронно работай спиной, чтобы Ц.Т. находился над «5-й точкой». Это распределит усилия равномерно между ногами и спиной.

16.На подготовке идем за веслом, а в гребке с веслом.

17.Ударь под рёбра! До упора отводи локти назад, рукоятки должны коснуться рёбер.

18.Используй ускорение массы тела в гребке для торможения массы гребца при максимальном горизонтальном давлении на воду лопастью. Гребок нужно оборвать резким нажимом на рукоятки, не форсируя усилие. (Прямоугольная траектория движения кистей рук в окончании гребка!) 

ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ ЭТО ЛЕГКО, ВЫ ВООБЩЕ НЕ МОЖЕТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ!


* * *
Виктор Сафонов: Порыскав по материалам интернета, я нашёл высказывания известных тренеров о том как нужно выполнять гребной цикл. При этом они дают совершенно конкретные и, зачастую, оригинальные указания к его выполнению.

* * *

Например, советы тренера сборной Англии Юргена Греблера, тренера многих чемпионов Олимпийских Игр и чемпионатов Мира:

РАБОТА НОГ ЯВЛЯЕТСЯ КЛЮЧОМ ЭФФЕКТИВНОЙ ПРОВОДКИ ВЕСЛА.
СЛЕДУЮЩЕЕ ПО ВАЖНОСТИ – ТУЛОВИЩЕ, ТАК КАК УСКОРЕНИЕ ЦЕНТРА МАССЫ ГРЕБЦА – ЗДЕСЬ ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ.
«БЕРЕГИТЕ ПОДНОЖКУ, КАК ХРУПКОЕ ЯЙЦО ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ЗАХВАТУ, А ЗАТЕМ РАЗДАВИТЕ ЕГО БЫСТРО, НО КАК МОЖНО ПОЗДНЕЕ НА ЗАХВАТЕ». 
То есть, дольше пропускайте подножку под себя, не надавливая на неё.

«ПОЗВОЛЬТЕ РУКАМ ОТСТАТЬ В ЗАХВАТЕ, А ЗАТЕМ, НАД КОЛЕНЯМИ, ПОДХВАТИТЕ РУКАМИ И СПИНОЙ «МАХОВИК» ГРЕБКА ЧЕРЕЗ РУКОЯТКУ».

НУЖНО ДЕРЖАТЬ КОЛЕНИ В УПОРЕ НА ПОДНОЖКЕ ДО КОНЦА ПРОВОДКИ.

НУЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИЗГИБ ВЕСЛА И ВОЗВРАЩАТЬ ТУЛОВИЩЕ ЗА РУКОЯТКУ ХЛЁСТКИМ КОНЦОМ ГРЕБКА, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ЭНЕРГИЮ ГРЕБКА И ИЗБЕЖАТЬ «ЗАДАВЛИВАНИЯ» ЛОДКИ КОНЦОМ ГРЕБКА.

ЗАХВАТ ДОЛЖЕН БЫТЬ ДИНАМИЧНЫМ И ЖЕСТКИМ, И ТЕМ БОЛЕЕ ЖЕСТКИМ, ЧЕМ ВЫШЕ СКОРОСТЬ ЛОДКИ.

Ю.Греблер считает, что захват должен быть жестким и чем более быстрая лодка, тем более смещается к захвату пик усилий. Масса гребца должна все время двигаться относительно лодки.

1. В захвате все внимание на быструю работу ног (а руки свободно управляют).
2. Когда ноги закончили активную работу и вся ступня плотно встала на подножку, подхватите маховик гребка через рукоятку.
3. Конец гребка делайте динамично, опираясь на подножку, и управляйте скоростью весла для возврата туловища, опираясь на весло, а точнее, на лопасть. Конец проводки должен быть динамичным: гребец должен полностью использовать изгиб весла, держать колени в упоре и возвращать туловище за рукояткой, чтобы сохранить энергию и избежать «задавливания» лодки концом гребка.

* * *

Заслуженный тренер СССР И.Демьянов тренер трёхкратного Олимпийского чемпиона В.Иванова: Как ни парадоксально это кажется, но основная задача гребца на проводке, не сильное и быстрое протягивание весла, а разгон собственной массы до максимальной скорости. А потом правильно использовать инерционную силу массы гребца для продвижения лодки.

Для иллюстрации значения инерционных сил - один отвлеченный пример: как забить гвоздь в стену? Если просто давить на гвоздь молотком, то с какой бы силой вы на шляпку гвоздя не давили, гвоздь в стену не полезет. Но стоит размахнуться пошире!
Разогнав далее небольшую массу молотка до большой скорости, вы, ударив по гвоздю, мгновенно затормозили движение молотка. При затормаживании тотчас возникла сила инерции, направленная к стене и приложенная к шляпке гвоздя. Эта сила инерции от затормаживания даже небольшой разогнанной массы молотка оказалась намного больше всей вашей физической силы. И гвоздь вошел в стену.


* * *

И.Гринько - тренер 4х четырехкратных чемпионов мира в 1986-91г.г :                     
«У нас нет понятия протянуть рукоятку быстрее, где заканчивается опора в подножку – там и заканчивается гребок. Чем резче «выпрыгнешь» от подножки, тем больше скорость проводки – а руки только связующее звено, ими тянуть нельзя…».
 
ПРО РАБОТУ НА ЗАХВАТЕ:

1. Если вы не сможете это сделать легко, вы не сможете это сделать вообще.

2. Работа весла производится в один прием.

3. Руки, туловище, подъезд – гармоничны во времени. Ещё говорят – компактны.

4. Контроль свободы рук во время захвата необходим для того, чтобы не стоять на банке во время захвата.

5. Движения должны быть естественными, как будто вы поднимаете лист бумаги.

6. Используйте работу ног с самого начала.

7. От положения, которое гребец принимает перед началом гребка, зависят усилия в гребке, контролируй свою посадку.



 Материал подготовлен тренером В.Сафоновым как обобщение опыта тренеров и гребцов.



Категория: Тренировки | Просмотров: 3088 | Добавил: academist | Теги: советы опытных гребцов и тренеров, академическая гребля, техника академической гребли | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 7
7  
Рукоятки держать нужно правильно: "9.Держи рукоятки вёсел пальцами легко, нежно и ловко, как держит скрипач свой смычок."

6  
Что делать с ладонями????постоянно кровоточат!

5  
Из Устава спортсмена:
1. ТРЕНЕР ВСЕГДА ПРАВ.
2. Если тренер не прав СМОТРИ пункт 1.
3. НИКОГДА! не спорь с тренером, а если очень хочешь поспорить, отжимайся от пола, пока это желание не пройдёт.
4. Тренер не спит - тренер отдыхает.
5. Тренер не объедается, тренер восстанавливает силы.
6. Тренер не кричит - тренер убедительно выражает свою точку зрения.
7. Тренер не мямлит, тренер делится своими размышлениями.

4  
И.Я.Демьянов в захвате требовал такой свободной, быстрой, хлёсткой работы, чтобы обязательно сразу «находить пенёк» - жёсткую опору весла в воде, и уже до конца гребка не теряя этой опоры, без прогребания, прорыва воды, непрерывно разгонять и как можно дальше выталкивать лодку от этого «пенька». Здесь, в объяснении, у него был ещё один яркий образ – «кнут». Он его образ постоянно использовал для объяснения работы в конце гребка, движения – корпус, руки, плечи. Он считал, что их скорости, вместе с конечным движением работы ног, складываются хлёстко и движение их похоже на движение кончика хлыста.

3  
В комментарии №1 процитирован отрывок из статьи В.Б.Чистякова, а не Б.Я.Дубровского. Опубликована эта статья
на сайте Олимпийского чемпиона Бориса Яковлевича Дубровского

2  
Описание гребли Вячеслава Иванова из книги Игоря Масленникова «Лучшая половина жизни»:
«…его 90-сто килограммовое гибкое тело, - всё, от пяток до макушки, после удара вёсел о воду отлетало назад и проталкивало, сбрасывало за корму спрессованную лопастями воду.
Вцепившись в рукоятки вёсел всей тяжестью своего трепещущего тела, Иванов вис на них, и, казалось, не вывернуться ему, не обмануть инерционную силу: вот сейчас закончит гребок, сразу и плюхнется всей массой на банку, остановится ход лодки.
Но быстрым, закруглённым движением Иванов уводил от себя рукоятки, сам переваливался следом и расслабленными ладонями, обмякший весь, осторожненько нёс лопасти за уключины – за новым гребком крался.
И опять – вспышка в гребке, будто какой-то разряд внутри его бил. Неугасающая сила проталкивания лодки в течение всей дистанции была только предвестником тех сумасшедших ускорений, которые Иванов совершал на финише своих самых главных гонок, когда никто не мог сдержать его.

1  
Б.Дубровский:
"Иванов и грёб-то, как боксировал, концентрируя гребок в мощный удар, за счёт обострения точек перемены направления инерционного движения массы гребца, что повышало темп и мощность гребли.
Демьянов учил правильно сидеть на банке, на её переднем (к гребцу) крае, вывешивая корпус к коленям. Дубровский говорит: «А ещё лучше – за колени».

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]